Ожидание того, что волосы будут расти сами по себе, может показаться бесконечно долгим даже самому терпеливому человеку. Поэтому, когда кто-то предлагает использовать такой витамин, как биотин, чтобы ускорить этот процесс, это может показаться чудесным путем к вашим лучшим волосам, достойным рекламы Pantene.
Биотин — это сложный витамин группы В, который помогает превращать пищу в энергию и способствует расщеплению жиров в нашем организме. Обычно мы получаем необходимый нам биотин из пищи, но многие считают, что дополнительный прием биотина может повысить прочность волос, в конечном итоге стимулируя их густоту и рост.
Как и любой другой витамин, биотин имеет свою долю побочных эффектов, и очень важно знать, что это такое, прежде чем начать принимать его регулярно.
Полезное: 6 преимуществ биотина
Определенное количество биотина необходимо нашему организму для нормального функционирования. Этот витамин отвечает за выработку энергии и помогает поддерживать в здоровом состоянии многие системы, такие как печень, нервная система, волосы и глаза.
Мы знаем, что природный биотин, который мы получаем из определенных продуктов питания (подробнее об этом чуть позже), очень важен для нашего здоровья. Но хотя многие подозревают, что биотин может быть эффективен при лечении некоторых заболеваний, наука не располагает достаточными данными, чтобы полностью подтвердить эти утверждения. Тем не менее, многие считают, что прием дополнительного биотина приносит пользу.
Помогает вашему метаболизму
Биотин играет важную роль в поддержании метаболической функции. Он помогает расщеплять и метаболизировать углеводы и аминокислоты, а также расщеплять жиры в организме, что способствует выработке энергии.
Исследования показали, что биотин в сочетании с пиколинатом хрома может повысить скорость метаболизма углеводов, жиров и белков.
Хотя это не означает, что биотин может ускорить потерю веса, это свидетельствует о том, что биотин необходим для метаболизма и контроля уровня сахара в крови.
Он *может* способствовать росту волос
Биотин часто рекламируется как витамин, стимулирующий рост волос и предотвращающий их выпадение. Дефицит биотина приводит к тонким и ломким волосам, поэтому многие считают, что этот витамин помогает поддерживать здоровье волос и может способствовать их росту.
Хотя исследования показали, что биотиновые добавки могут способствовать здоровью волос при дефиците биотина, нет достаточных доказательств, чтобы однозначно утверждать, что биотин может заставить волосы расти.
Укрепляет ногти
В одном старом исследовании 1989 года изучались 45 пациентов, принимавших 2,5 миллиграмма биотина в день, и было обнаружено, что у 91 процента из них через 5 месяцев ногти стали «более крепкими и твердыми». Тем не менее, не существует больше доказательств того, что биотин приводит к оздоровлению ногтей или стимулирует их рост.
Дефицит биотина также может привести к тонким, ломким ногтям, которые чаще ломаются и не так быстро растут. Прием биотиновых добавок может помочь тем, кто испытывает этот дефицит.
Регулирует уровень сахара в крови
Несколько перспективных исследований показали, что биотин может снижать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 1 и 2 типа. Исследования на животных показали, что биотин может стимулировать секрецию инсулина поджелудочной железой, что снижает уровень сахара в крови.
Исследование 2016 года показало, что биотин может помочь в гликемическом контроле у людей с диабетом 1 типа.
Он помогает малышам в утробе матери
В редких случаях у беременных женщин может наблюдаться дефицит биотина, поэтому для укрепления здоровья плода иногда рекомендуется принимать во время беременности пренатальные витамины, содержащие биотин и фолиевую кислоту.
Однако прием слишком большого количества биотина во время беременности может привести к редким побочным эффектам, таким как аллергия, акне или даже выкидыш. Прежде чем принимать биотин во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.
Придает коже сияние
У людей с дефицитом биотина может наблюдаться красная сыпь или сухая, зудящая кожа, что заставляет некоторых полагать, что биотин играет определенную роль в здоровье кожи. Однако научных доказательств того, что прием биотина приводит к оздоровлению кожи, недостаточно.
Что делать, если вы принимаете слишком много биотина?
Как и любой другой витамин, слишком много биотина принимать не рекомендуется. Перед началом приема биотина обязательно проконсультируйтесь с врачом о других лекарствах, которые вы принимаете.
Большое количество биотина может давать ложные положительные результаты при лабораторных исследованиях на заболевания щитовидной железы и сердечные приступы — вот это да! Одно исследование даже показало, что он может имитировать болезнь Грейвса.
Какой урок? Не начинайте прием биотина без консультации с врачом, чтобы определить необходимую дозировку.
Вызывает ли биотин увеличение веса?
Некоторые утверждают, что прием биотина может привести к набору веса. Научных исследований, которые бы окончательно подтвердили это утверждение, нет. Однако некоторые исследования показали, что прием избыточного количества витаминов группы В может быть связан с распространенностью ожирения и диабета.
Взаимодействие с некоторыми лекарствами
Некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут влиять на уровень биотина в организме, а прием дополнительного биотина может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья, прием некоторых лекарств от эпилепсии в течение как минимум года может значительно снизить уровень биотина.
Всегда сообщайте своему врачу или медицинскому работнику, если вы принимаете биотиновые добавки.
Где вы можете его найти
Вы можете получать биотин естественным путем, через продукты питания, которые вы едите, или же вы можете принимать добавки или использовать специальные средства.
Продукты, богатые биотином
Лучший способ получения биотина — это питание. Помните, что приготовление перечисленных ниже продуктов может сделать биотин неэффективным, поэтому употребление их в сыром виде (если это возможно) означает, что вы получите больше активного биотина.
- вареный яичный желток
- орехи, такие как миндаль, арахис, пекан и грецкие орехи
- ореховые масла
- соевые бобы и бобовые
- цельное зерно и крупы, например, овсянка
- цветная капуста
- бананы
- грибы
- зародыши пшеницы
- шпинат
- сыр бри
- молоко
- свинина
- морковь
- яблоки
- помидоры
- дрожжи
- устрицы
Добавки
Биотиновые добавки легко доступны, и их часто можно купить в местной аптеке. Они могут быть доступны в виде добавок, содержащих только биотин, или комбинированных добавок, содержащих другие витамины B-комплекса. Вы также можете найти биотин в мультивитаминных/мультиминеральных продуктах.
Рекомендуемой суточной дозы биотина не существует, а поскольку подобные добавки не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами на предмет безопасности, бывает трудно определить, сколько его нужно.
На основании научных данных об «адекватном уровне потребления» — рекомендации о том, сколько питательного вещества необходимо потреблять с пищей для предотвращения дефицита — безопасным считается потребление около 30 микрограммов биотина в день для людей в возрасте от 13 лет и старше.
Тем не менее, прежде чем добавлять биотиновые добавки в свой ежедневный рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Наружное применение
Биотин местного применения доступен в основном в виде шампуня, кондиционера или других подобных средств для волос.
Идея заключается в том, что использование этих средств способствует укреплению, оздоровлению волос и ускорению их роста. Опять же, нет никаких доказательств того, что биотин сделает ваши волосы более сильными, здоровыми или длинными, если только у вас нет дефицита биотина.
Нет ничего плохого в использовании средств для волос с биотином, и, скорее всего, они не окажут никакого негативного влияния на ваши волосы.
Заключение
Биотин — это важный витамин группы В, необходимый нашему организму для нормального функционирования. Он преобразует пищу в энергию и часто ассоциируется с силой и ростом волос.
Исследования показывают, что биотин может способствовать здоровью и росту волос, если у человека наблюдается дефицит биотина. Кроме того, нет убедительных научных доказательств того, что избыток биотина способствует росту волос.
Биотин может быть полезен для регулирования уровня сахара в крови и может способствовать развитию плода, хотя необходимы дополнительные исследования.
Слишком большое количество биотина никогда не было доказано как вредное (если только вы не беременны), но он может давать ложные результаты лабораторных анализов. Нет никаких доказательств того, что биотин может вызывать увеличение или потерю веса.
Лучший способ получения биотина — это диета, употребление продуктов, богатых биотином. Вы также можете поговорить со своим врачом о приеме биотиновых добавок или использовать средства для волос, содержащие биотин.