Многие не хотят этого признавать, но факт остается фактом: почти каждый второй взрослый человек с возрастом регулярно храпит. Для людей, которые просыпаются при малейшем шуме, постоянный уровень шума — настоящее испытание терпения.
Хотя в молодости храпят больше мужчин, и это даже доказано научными исследованиями, с возрастом их примеру следуют и женщины. Чем более дряблыми становятся наши мышцы и соединительные ткани, тем больше вероятность того, что наше горло будет издавать громкие звуки по ночам. Точнее, виновником этого является язычок, который при каждом вдохе издает раздражающие храпящие звуки. Но даже если мы не виноваты в том, что во сне напоминаем пилящий станок, наши соседи по постели чувствуют себя не в своей тарелке. По этой причине в моду вошли противохраповые подушки — но есть еще много способов избавиться от храпа. Некоторые из них представлены ниже.
Эти приспособления предназначены для прекращения храпа
1. носорасширитель
Существует причина, по которой мы храпим особенно часто, когда наш нос закрыт — это вызвано аллергией или простудой. Простой носорасширитель может помочь уменьшить шум: Это небольшая силиконовая клипса, изогнутая в виде подковы. На обоих концах находятся магнитные шарики, которые вставляются в ноздри. Предполагается, что они расширяют носовые ходы и тем самым облегчают вдох и выдох.
2. пластырь для носа
В качестве альтернативы вы можете попробовать использовать носовой пластырь для прекращения храпа. Он просто наклеивается на переносицу и также должен расширять носовые проходы для улучшения дыхания во время сна. Хотя эффект расширения гораздо меньше, чем при использовании расширителя носовых проходов, его очень легко использовать. Кроме того, клей на пластырях может вызвать раздражение кожи. В этом случае лечение следует прекратить.
3. Челюстная шина (ортез) каппа от храпа
Еще одним методом лечения храпа, имеющего анатомическую причину, является нижнечелюстная шина. Она предназначена для улучшения дыхания во время сна путем ночного смещения челюсти немного вперед, чтобы язык не проваливался назад в горло. Существуют безрецептурные противохраповые шины, но еще лучше, если протрузионная шина, или MAD, будет изготовлена на заказ челюстно-лицевым хирургом.
4. Ортопедическая подушка против храпа (Анти храп подушка)
Подушка для поддержки шеи выполняет ту же функцию, что и жилет для сна: помогает спящему лечь на бок и не дает ему перевернуться на спину и громко захрапеть. Это возможно благодаря ее эргономичной форме и изгибу, которые обеспечивают идеальную поддержку головы и шеи. Это, в свою очередь, приводит к тому, что человек принимает более расслабленную позу во время сна, что также должно уменьшить храп.
5. Кольцо против храпа
Маленькое кольцо с большим эффектом: благодаря своей особой форме оно активизирует китайские акупрессурные точки, которые должны обеспечивать спокойный сон. Кольцо изготовлено из нержавеющей стали и может быть отрегулировано под любой палец. Оно надевается на один из мизинцев за 30 минут до отхода ко сну и, как предполагается, после этого прекращает храп. Согласно отзывам покупателей, полностью подавить шум невозможно, но его можно уменьшить.
6. Пояс от храпа
Этот пояс, с другой стороны, использует электростимуляцию для предотвращения позиционного храпа — особенно на спине. Он надевается на грудь и спину, фиксируется на месте и включается. Затем два электрода на спине автоматически определяют, когда вы переворачиваетесь на спину. Чтобы предотвратить храп, электроды посылают электрический импульс, на который вы в идеале реагируете таким образом, что автоматически возвращаетесь в положение на боку и продолжаете спать.
7. Электронный ограничитель храпа
В зависимости от того, на какой стороне вы предпочитаете спать, ограничитель храпа прикрепляется к соответствующему уху. Он реагирует на акустические звуки храпа, а также на вибрации, которые передаются через кости черепа. Как только он воспринимает один из двух упомянутых сигналов, он посылает импульс в ваше ухо. Это может быть тон или тон плюс вибрация. Он включается так часто, как это необходимо, пока не наступит улучшение — дыхательные пути не откроются и храп не утихнет.
Остановить храп: Что вы можете сделать сами в домашних условиях
По данным Techniker Krankenkasse, храпу могут способствовать различные факторы, такие как удлиненная язычок, увеличенные глоточные миндалины или аденоиды в носу. «Кроме того, употребление алкоголя и снотворного приводит к чрезмерному расслаблению мышц», — отмечает больничная касса. Таким образом, на уровень ночного шума влияют не только анатомические предрасположенности, но и наше собственное (потребительское) поведение. Другими словами, отказ от храпа частично зависит от вас. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим советам:
- Избыточный вес — одна из основных причин храпа. Поэтому вам следует убедиться, что вы получаете достаточно физических упражнений и питаетесь сбалансированно. Даже снижение веса на несколько килограммов может положительно сказаться на вашем храпе.
- Вы ложились спать с переполненным желудком? Тогда у вас, вероятно, была очень беспокойная ночь. Не менее плохо это было и для вашей второй половинки, так как полный желудок способствует храпу. Поэтому лучше не есть слишком много вечером.
- Знаете ли вы, что никотин может раздражать слизистые оболочки, вызывая их набухание и затрудняя дыхание? Поскольку курильщики часто храпят, вам следует прекратить или сократить потребление никотина.
- Как уже упоминал TK, алкоголь вызывает расслабление мышц горла до такой степени, что храп программируется. По этой причине вам следует прекратить употребление алкоголя за несколько часов до сна.
- То же самое касается снотворных препаратов, которые оказывают расслабляющее действие на мягкое нёбо и тем самым способствуют развитию храпа. Если есть возможность и нет медицинской необходимости, лучше избегать седативных препаратов.
- И последнее, но не менее важное: климат в спальне также влияет на уровень шума. Поддерживайте в спальне прохладу и регулярно проветривайте ее. Рекомендуется также всегда ложиться спать в одно и то же время. Так вашему организму будет легче привыкнуть к ритму сна.